上周末，小編帶娃到生長(zhǎng)發(fā)育科看醫(yī)生，有一件事對(duì)我觸動(dòng)很大。

本來(lái)叫號(hào)顯示屏上已經(jīng)到我們了，可前面的就診者就是不出來(lái)，我只好貼著門口等（偷）候（聽）~

一位媽媽帶著哭腔反復(fù)問醫(yī)生：真的沒辦法了嗎？我兒子才14歲，163cm也太矮了吧！

醫(yī)生指著一張光片說(shuō)：你看孩子的骨骺基本都閉合了，我也無(wú)能為力。

原來(lái)，男孩的父母比較忙，一直都是長(zhǎng)輩在幫忙照顧，各種骨頭湯、滋補(bǔ)品沒少吃，結(jié)果骨骼提前發(fā)育，縮短了生長(zhǎng)時(shí)間。

就這樣，母子二人絕望地離開了診室。

對(duì)不起，是小編科普不到位！

除了盲目滋補(bǔ)，我們?cè)賮?lái)說(shuō)幾種「悄悄拖垮身高」的吃飯習(xí)慣，看看你中招了嗎？

#01「 吃得單一 」

不吹不黑，你家娃的奶奶/姥姥對(duì)粥、米飯、面條有執(zhí)念嗎？

坦白說(shuō)，我家有！

早晨一碗粥、中午炸醬面、晚上再來(lái)個(gè)米飯，妥妥的一套碳水三連~

當(dāng)然，還有那些“五行缺肉”的娃子們，每頓都是肉、肉、肉……

殊不知，這些吃飯方式有一個(gè)共同特點(diǎn)：

太單一

這其中的道理不難解釋，孩子正在長(zhǎng)身體，需要多種多樣的營(yíng)養(yǎng)，而不僅僅是某一種單一營(yíng)養(yǎng)成分的供給。

舉個(gè)例子，

肉食吃多了，容易消化不良、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩；米飯、面條吃得再多，還是會(huì)缺營(yíng)養(yǎng)。

想要孩子健康成長(zhǎng)，還是應(yīng)該參考一下中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的兒童膳食寶塔，變著花樣給娃吃，才最好。

另外，推薦一下每天飲食的優(yōu)先順序：

蛋白質(zhì)類(50克肉，1個(gè)蛋、500ml奶)、蔬菜、碳水化合物(米面等)，最后水果。

如果體重長(zhǎng)得多了，從后往前按序減。

注意，蔬菜種類盡量豐富，碳水化合物可增加一些粗糧，減少甜水果的攝入量。

#02「 吃得太甜 」

孩子們天生就對(duì)甜甜的食物沒有絲毫抵抗力，尤其是糖果、冰淇淋等等，有些孩子還會(huì)要求飯菜里加點(diǎn)“糖”。

要知道，糖分?jǐn)z入過(guò)量，對(duì)幼小的孩子來(lái)說(shuō)，弊遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于利。

我們?nèi)粘Ｉ钪袝?huì)吃到的「糖」分為：「內(nèi)源糖」和「游離糖」

說(shuō)的直白一點(diǎn)，平時(shí)限制孩子吃糖，其實(shí)就是控制游離糖的攝入。

最新的居民膳食指南建議3歲以內(nèi)的孩子不攝入添加糖，WHO也建議將游離糖攝入量降至孩子們攝入總能量的 5% 以下。

如果孩子平時(shí)甜食吃得過(guò)多，不僅會(huì)增加齲齒、肥胖的健康風(fēng)險(xiǎn)，而且很可能會(huì)長(zhǎng)不高！

有研究表明，

糖分?jǐn)z入的越多，刺激人體分泌的胰島素也就越多，而生長(zhǎng)激素的分泌量就會(huì)變少！

因此孩子控糖，特別是晚上控糖，是非常有必要的。

#03「 吃得太飽 」

一家人坐在一起吃飯，孩子的飯量自然就成了大人們臉上的“晴雨表”。

孩子吃得多，大人們就會(huì)笑成一朵花；但如果孩子吃少了，全家人的表情就會(huì)擰成一股麻花。

此時(shí)，“寶貝，吃一口，再吃最后一口”就會(huì)成為餐桌上的主旋律。

因?yàn)樵谒麄兛磥?lái)，孩子吃飽飽才能長(zhǎng)高高。

但真的是這樣嗎？

還-真-不-是！

如果孩子每頓飯都吃的很多很撐，身體就得拼命地消化食物，壓根顧不上分泌生長(zhǎng)激素；

相反，適當(dāng)?shù)酿囸I可以使生長(zhǎng)激素更好地分泌，有利于骨骼生長(zhǎng)，促進(jìn)孩子長(zhǎng)高。

用兩個(gè)字來(lái)概括就是：適量

那，孩子吃到什么程度合適？

對(duì)于小寶寶而言，家長(zhǎng)要注意觀察孩子的肢體語(yǔ)言，不愿張口、躲開勺子、含著食物不往下咽，就證明他已經(jīng)吃飽了，可以愉快地結(jié)束用餐了。

對(duì)于大孩子來(lái)說(shuō)，當(dāng)孩子直接表達(dá)已經(jīng)吃飽了的時(shí)候，父母一定要選擇相信他，不要再把他強(qiáng)拉回來(lái)喂食。

如果父母不尊重孩子的意見，甚至逼迫孩子進(jìn)食，很容易會(huì)引起孩子的反感，長(zhǎng)此以往不利于健康成長(zhǎng)。

#04「 小編結(jié)語(yǔ) 」

不知不覺，已經(jīng)立秋啦~

雖然暑熱還沒有消退，但很多爸媽已經(jīng)摩拳擦掌準(zhǔn)備給娃“貼秋膘”了。

且慢！

咱先把以上坑娃飲食習(xí)慣改正了，再開始科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，更容易事半功倍哦。

第一，貼“秋膘”不是只吃肉，要根據(jù)天氣特征，注重營(yíng)養(yǎng)搭配，促進(jìn)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，補(bǔ)充夏季流失的營(yíng)養(yǎng)。

第二，中醫(yī)講：春吃綠、夏吃紅、秋吃白、冬吃黑，立秋之后，建議給孩子吃些蓮藕、花菜、銀耳、山藥、蘿卜等白色食材。

一句話總結(jié)，

希望在大人的幫助下，孩子的飲食能夠做到“雨露均沾”，讓食物“價(jià)值最大化”，這樣才會(huì)長(zhǎng)高又長(zhǎng)壯鴨~