最近，很多人在朋友圈曬自己“二陽(yáng)”了！

鐘南山也表示， 2023年新冠第二波疫情高峰發(fā)生在6月底，約6500萬(wàn)每周。

兒童作為免疫功能較弱的群體，每次生病，家長(zhǎng)都十分揪心。

對(duì)于這次的“二陽(yáng)”浪潮，家長(zhǎng)們?cè)撛趺醋瞿兀?/span>

關(guān)于日常防護(hù)，想必大家都非常清楚了，保持良好個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣仍是有效的防護(hù)方式。

免疫力是人體對(duì)抗新冠病毒的“第一道防線”，無論是去幼兒園還是上學(xué)，小朋友們每天聚集在一起，免疫力低的孩子很容易被傳染。

So，我們今天就來重點(diǎn)說一說，如何提高孩子的免疫力。

Part1：好好吃飯，巧用五指食譜

“人是鐵，飯是鋼”，從膳食中提取充足的營(yíng)養(yǎng)素，可以幫助人類的免疫系統(tǒng)發(fā)揮功效。

關(guān)于孩子的一日三餐搭配，今天我們不談什么“食物多樣、營(yíng)養(yǎng)均衡”，而是結(jié)合中國(guó)兒童膳食寶塔，給大家介紹一個(gè)既簡(jiǎn)單又實(shí)用的“五指法配餐原則”。

五個(gè)手指分別代表不同的食物類別，掰一掰，記一記，就能輕松掌握健康飲食的秘訣。

在人體防御病毒入侵的保衛(wèi)戰(zhàn)中，膳食中的蛋白質(zhì)如同鋪設(shè)大壩中的混凝土，其他營(yíng)養(yǎng)素則是鋼筋鐵骨，它們相互配合就塑造出了堅(jiān)固的免疫“大壩”。

Part2：睡眠時(shí)間，參考睡眠指南

睡眠力就是免疫力，這句話不無道理。

睡眠，不僅僅是身體的“中場(chǎng)休息”，也是身體各個(gè)器官、生物機(jī)能進(jìn)行自我排毒、自我修復(fù)的重要時(shí)刻。

但睡眠需求因人而異，不同年齡兒童的推薦睡眠時(shí)長(zhǎng)，可以參照美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)發(fā)布的睡眠指南。

除了充足的睡眠時(shí)間，孩子的睡眠質(zhì)量也很重要。

調(diào)整孩子的睡眠，是慢工出細(xì)活，家長(zhǎng)們千萬(wàn)別心急。

有些已養(yǎng)成晚睡習(xí)慣的孩子，無法在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整過來，這時(shí)候更不能急躁，要給孩子時(shí)間、循序漸進(jìn)地調(diào)整。

Part3：合理運(yùn)動(dòng)，借鑒兒童活動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)

法國(guó)醫(yī)學(xué)家蒂素曾說過：“運(yùn)動(dòng)的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運(yùn)動(dòng)?！?/span>

合理運(yùn)動(dòng)可以加速新陳代謝，提高機(jī)體的調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)性，進(jìn)而增強(qiáng)兒童免疫力。

01運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)量

結(jié)合《學(xué)齡前兒童運(yùn)動(dòng)指南》和《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》不難發(fā)現(xiàn)，3-17歲兒童每天應(yīng)累計(jì)：

各種不同形式的身體活動(dòng)≥3小時(shí)，其中包括：

戶外活動(dòng)≥2小時(shí)

中等至高強(qiáng)度的身體活動(dòng)≥1小時(shí)

另外，每次靜坐時(shí)間≤1小時(shí)

6以上兒童每周保證至少3天的高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括肌肉/骨骼強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的控制，一定要根據(jù)兒童自身的實(shí)際情況來設(shè)計(jì)，體質(zhì)較弱的孩子拆分為3-4次，來完成一日內(nèi)運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)。

02運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇

家長(zhǎng)可以通過孩子的日常表現(xiàn)，多嘗試不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，找到適合孩子的運(yùn)動(dòng)。

小學(xué)之前，以玩耍、游戲?yàn)橹?，重在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣、發(fā)展社交、提高體能和身體控制力，更推薦親子游戲。

小學(xué)之后，可以試著學(xué)習(xí)并掌握2-3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)需更關(guān)注孩子的姿勢(shì)和發(fā)力是否正確，打好基本功而不是急于求成。

不過，運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫力的提升，既不是一朝一夕，也不是三、五天就能解決的，它需要日積月累，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果。

Part4：補(bǔ)充益生菌，優(yōu)選這兩個(gè)菌株

腸道是人體最大的免疫器官，如果腸胃虛弱，就很容易患上各種疾病。而想要維持腸道健康、提高免疫力，少不了益生菌。

But，只有特定菌株才具備免疫功能，選對(duì)菌株才是關(guān)鍵。

01防御大師菌--鼠李糖桿菌HN001

鼠李糖乳桿菌HN001，具有調(diào)節(jié)腸道菌群活性、輔助增強(qiáng)自身免疫力的功效，可以起到輔助改善腸道菌群失調(diào)癥、降低疾病發(fā)作概率的作用。

02免疫先鋒菌--乳雙歧桿菌HN0019

乳雙歧桿菌HN019經(jīng)過臨床證明的健康益處包括：調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)、調(diào)節(jié)腸道健康、改善特發(fā)性便秘、增加對(duì)感染的抗性等。

換句話來說，

益生菌在我們身體內(nèi)就像一支忠誠(chéng)的小軍隊(duì)，它們不僅幫助我們消化食物、更好地吸收營(yíng)養(yǎng)，還能幫助我們抵抗病毒和細(xì)菌的侵襲。

歸根結(jié)底

提升免疫力的方法

無外乎這幾種

↓ ↓ ↓

從現(xiàn)在開始

好好吃飯，堅(jiān)持鍛煉......

讓身體棒棒噠

參考資料

1、 何建華，兒童運(yùn)動(dòng)知多少？怎么動(dòng)更科學(xué)？，新浪健康

2、 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)，中國(guó)居民膳食指南（2022版）

3、 中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南制作工作組，《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》，中國(guó)循證兒科雜志 2017年12月第12卷第6期

4、 王寶潔，探究如何提高兒童免疫力，益壽寶典