寒假已過半，

“熊孩子”是不是已經“脫韁”了？

在“雙減政策”實施之前

還可以把孩子扔到輔導機構

享受片刻的安寧

如今，我們只能默默地承受這一切

雪上加霜的是，

寒假不光是學習和娛樂

還得讓孩子的身高更上一層樓

So

請收好這份寒假長高秘訣

補足短板，加速奔跑

個頭迎頭趕上！

開門見山，先亮出我們的長高王牌組合：

吃得對+多運動+睡得香+心情好

畢竟孩子的生長發(fā)育，是在運動、睡眠、營養(yǎng)、情緒、遺傳等因素共同助推下完成的，光抓一個點，沒用！

王牌組合1：讓孩子吃得對

每逢假期，您家孩子的飲食狀況是不是這樣的？

那么，怎樣吃才能讓孩子長高呢？雖然說孩子放假了，但畢竟大人還得上班，飲食起居大多需要老人幫助照看，這時候我們就要和老人統(tǒng)一戰(zhàn)線。

#理論先行#

營養(yǎng)搭配，長高才不累。蛋白質、礦物質、維生素，一個都不能少！牛奶及奶制品、水果蔬菜、魚禽蛋肉都要吃！

小錦囊：

如孩子的飲食比較單一，可適當補充維生素A、維生素D、γ-氨基丁酸等營養(yǎng)素，為孩子的長高大計添動力！

王牌組合2：帶孩子動起來

每逢假期，您家孩子是不是經常一動不動 ？

建議家長根據自家條件和環(huán)境，選擇各種方式方法讓孩子“動”起來。

#理論先行#

研究表明，經常參加體育鍛煉的孩子比不參加鍛煉的同齡孩子平均高4-8厘米。

適當運動，可以促進生長激素分泌，刺激骨關節(jié)軟骨和骨骺軟骨生長，讓遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。

但不是局限于單一的跳躍運動，而是要多種形式組合起來。

小錦囊：

選擇哪項運動，可根據孩子的性格，體質特點以及喜好來定。只有孩子喜歡了，才能長期堅持下來。

趁著假期時間充裕，還可以把掃地、疊被、洗餐具等家務活動，作為孩子每天必須完成的內容。

王牌組合3：讓孩子睡得“飽”

一到放假，您家孩子是不是晚上不睡、白天不起？

平時睡眠不夠，寒假多睡睡，就可以任性長高了嗎？

當然不是！

#理論先行#

生長激素是促進人體長高的重要因素。

研究表明，兒童每日分泌的生長激素有≥50%是在夜間深睡后的早期分泌，也就是深睡1小時左右達到高峰，在以后睡眠中，可見到較低峰。

同時要注意，睡覺時避免光刺激。

在黑夜里，人體會分泌褪黑素，褪黑素能促進睡眠，促進生長激素分泌。

所以，想幫助孩子長高，就要保證夜晚的睡眠時間和質量。

小錦囊：

長高最省錢的方子是，保證孩子每天都能早入睡，睡得飽，質量高。

王牌組合4：讓孩子笑得歡

飯吃好了、覺睡夠了、每天也運動了，

為什么孩子還是小小個？

你是不是常常這樣數落孩子？

#理論先行#

愉悅的環(huán)境和心情是身高增長的催化劑。

有研究表明，兒童長期心理壓抑，可使生長激素的分泌減少，不利于身高增長，所以我們要創(chuàng)造條件，使孩子保持愉悅心情。

小錦囊：

少一點強迫，多一點真誠；

少一些吼叫，多一些共情；

給自己解綁，與孩子和解，讓孩子們過一個健康幸福年！

小編碎碎念

關于養(yǎng)成好習慣的重要性，心理學家威廉·詹姆士曾有過一段精彩的表述：

播下一個行動，收獲一種習慣；

播下一種習慣，收獲一種性格；

播下一種性格，收獲一種命運。

歸根結底，孩子的優(yōu)秀（身高），是一系列良好習慣的總和，而假期是培養(yǎng)孩子好習慣的最佳時機。

這個假期，作為孩子第一責任人的你，準備從哪方面做起呢？