維生素D能促進鈣的吸收，在人體骨骼、肌肉和神經(jīng)發(fā)育中起著關(guān)鍵作用。

因此，如何為孩子足量補充維生素D，一直是家長特別關(guān)心的問題。

今天，我們就來聊聊維生素D 的那些事兒……

1、補維生素 D 選 D₂ 還是 D₃？有差嗎？

兒童補充維生素D應選擇 D₃。

目前認為補維生素 D 效果上 D3 ≥D2。

2、維生素D是早上吃好，還是晚上吃好？

隨餐吃或餐后吃！

維生素 D 是脂溶性維生素，隨餐吃或餐后吃，吸收效果更好，和早上晚上沒關(guān)系。

3、可以多曬太陽來補充維生素D嗎？

不推薦！

曬太陽受緯度，時間，皮膚裸露面積等因素影響，不好衡量效果。曬太多還容易曬傷，所以很難掌握。

口服補劑是最簡單、最有效的方式！

4、維生素D要一直補？那成年人用補嗎？

可以活到老補到老。

所有年齡段的人都需要維生素D。

對于1-18歲的孩子：

-中國營養(yǎng)學會推薦“每天補充400IU”。

-最新專家共識建議“從出生后應盡早開始補充維生素D400-800IU”。

-美國國家醫(yī)學研究院推薦“每天補充600IU”。

所以，1歲前400IU、1歲以上400IU、600IU均可，至少補充到青春期結(jié)束。

對于成年人，若戶外活動時間少，也可以每天補充400-600IU。

5、天氣熱，維生素D膠囊的外殼變軟，但沒過保質(zhì)期，還能吃嗎？

不建議。

維生素滴劑膠囊外殼變軟提示藥品可能保存不當，雖然在保質(zhì)期內(nèi)，但是可能存在未知風險，不建議繼續(xù)服用。

6、維生素D用不用放到冰箱？

可以，但不是必須。

膠囊型維生素D可以放到冰箱，或放在藥物原包裝袋里儲存。

遮光：指用不透明的容器包裝，如棕色容器或黑紙包裹的無色透明、半透明容器。

如下圖，裝膠囊的小袋子就是遮光袋。膠囊要一直放在遮光袋里，吃的時候拿出來，吃完再放回去。

因為暴露自然光下，維生素D 可能會發(fā)生降解，影響藥效。

而滴劑型維生素D，按照說明書來保存即可。

例如下圖這款滴劑，要求存放于5-30℃的環(huán)境中，不必冷藏。

7、3歲9個月孩子，一次吃了5顆維生素D，會中毒嗎？

偶爾一次超量沒關(guān)系。

維生素D的劑量范圍很大，治療劑量一般在2000IU-6000IU/天，一次的過量（如果400IU/顆，5顆也就是2000IU）影響不大。

只要不是長期、大劑量的服用，一般不會發(fā)生維生素D中毒。但家長以后一定要注意，家里藥物、保健品要放置于孩子夠不到的地方。

如果特別擔心，可以就醫(yī)檢測血清25（OH）D的水平。

8、吃魚肝油、深海魚油還用補充維生素D嗎？

算下劑量，不夠就得補。

首先，魚肝油≠魚油，二者完全不是一回事兒。

但是，市面上很多深海魚油產(chǎn)品也額外添加了維生素D，家長需要計算下其中維生素D的含量，不夠就要另外補充了。

9、從出生到4歲，一直沒有額外補充過維生素D，怎么辦？

就醫(yī)檢測血清25（OH）D，遵醫(yī)囑補充。

血清25-羥維生素D【25（OH）D】的水平是反映機體維生素D營養(yǎng)狀況的最佳指標：

根據(jù)25（OH）D的檢測結(jié)果，遵醫(yī)囑來補充和治療，直到血清維生素D恢復正常。

10、維生素D能和其他藥物一起吃嗎？

有些藥物需注意。

再貼一次藥品說明書（留好說明書真的很重要啊喂），下面這些藥物不要和維生素D同時服用。

至于其他藥物，一般不會發(fā)生嚴重的藥物相互作用，可以間隔半小時左右再服用。

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參考資料：

中國兒童維生素A、維生素D臨床應用專家共識，中華預防醫(yī)學會兒童保健分會，中國兒童保健雜志2021年1月第29卷第1期。