東京奧運(yùn)會(huì)雖然已經(jīng)結(jié)束了，健兒們奪冠的精彩瞬間還是可以多重溫一下~在眾多運(yùn)動(dòng)員中，小編最喜歡“亞洲飛人”蘇炳添。田徑比賽過程中充滿了博弈，起跑有優(yōu)勢(shì)的，需要繼續(xù)保持優(yōu)勢(shì)才能奪得冠軍。在“長(zhǎng)高”這條長(zhǎng)達(dá)十幾年的跑道，寶寶們不僅需要有一個(gè)“起跑”的優(yōu)勢(shì)，還要在后續(xù)的跑道上保持良好的優(yōu)勢(shì)。

想要長(zhǎng)得快，干預(yù)要趁早

兒童從3歲起結(jié)束幼兒期，一直到6~7周歲都可稱為學(xué)齡前期。3歲是開始身高管理的最佳年齡，學(xué)齡前期則是讓身高長(zhǎng)速保持較高水平的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。

學(xué)齡前期兒童具有極強(qiáng)的可塑性和相對(duì)寬松的生長(zhǎng)環(huán)境：

一方面，寶寶身體素質(zhì)有了較大提升，不再像嬰幼兒時(shí)期那樣?jì)赡邸?/span>

另一方面，學(xué)齡前期的孩子對(duì)外界充滿好奇心，會(huì)主動(dòng)模仿父母的行為，容易教育和引導(dǎo)。

如果能在這段時(shí)間養(yǎng)成利于長(zhǎng)高的良好習(xí)慣，孩子會(huì)受益良多。

可一旦錯(cuò)過這段時(shí)間，家長(zhǎng)付出的精力與金錢就要成倍增長(zhǎng)了。正所謂：一步晚，步步晚。

如何在暑假養(yǎng)成良好習(xí)慣？

身高受到環(huán)境方方面面的影響。考慮到夏季氣候和學(xué)齡前期兒童的生理特點(diǎn)，管理身高需要額外注意以下幾點(diǎn)：

飲食

蛋白質(zhì)與鈣是身高成長(zhǎng)的重要營養(yǎng)素，夏季海產(chǎn)豐富，可多吃些魚蝦，保證蛋白質(zhì)與鈣的攝入。

夏季兒童出汗增多，體內(nèi)的鈉、鉀元素隨汗液流失，可能出現(xiàn)倦怠、食欲不振的現(xiàn)象。

可以安排玉米、韭菜、海帶、香蕉等鉀元素含量較高的食物。不可盲目多吃過水面、涼皮等清涼但碳水含量高的主食，這些對(duì)長(zhǎng)高并無益處。

夏季注意不要貪食水果。水果含糖量高，吃多了容易發(fā)胖。

運(yùn)動(dòng)

為避免曬傷或中暑，夏季可減少戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，替換為室內(nèi)活動(dòng)

為養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，爸媽們一定要參與到孩子鍛煉的過程中，哪怕只是陪伴指導(dǎo)也很好，每日運(yùn)動(dòng)至少一次；也可根據(jù)孩子的興趣報(bào)培訓(xùn)班，逐步養(yǎng)成起運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

在家運(yùn)動(dòng)可以親子互動(dòng)為主，既兼顧運(yùn)動(dòng)量與趣味性，還能增進(jìn)感情，鍛煉寶寶的交流協(xié)作能力。

要注意空調(diào)溫度與風(fēng)力，大汗之后吹冷風(fēng)，冷熱交替，極易感冒，疾病也會(huì)拖累長(zhǎng)高的速度。

睡眠

雖然已經(jīng)進(jìn)入了末伏，偶爾也會(huì)熱得難以入睡，這時(shí)可以在睡前將室溫調(diào)至26°左右。

研究顯示：入睡過程中體溫下降速度越快，人越容易感到困倦，入睡后也睡得更沉。

兒童代謝旺盛，體溫偏高，如果一味害怕感冒而不開空調(diào)電扇，反而影響孩子入睡。睡著后再關(guān)空調(diào)風(fēng)扇也可。

如果睡眠過程中出現(xiàn)多汗、頻繁翻身等情況，不要第一時(shí)間叫醒孩子。強(qiáng)行喚醒會(huì)擾亂睡眠周期，讓再次入睡變得更困難。輕輕擦掉汗水，保持寶寶身體干爽，他就會(huì)很快安靜下來。

定期監(jiān)測(cè)

兒童3歲開始就可以測(cè)量骨齡了。骨齡能夠反映兒童發(fā)育成熟度的真實(shí)情況，是評(píng)估生長(zhǎng)發(fā)育水平的重要依據(jù)，能幫助家長(zhǎng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子存在的問題。學(xué)齡前期建議每年查一次骨齡。

除了骨齡檢測(cè)外，每周固定時(shí)間、固定位置、固定人員給孩子測(cè)量身高，不僅能得到完整的生長(zhǎng)曲線，還能培養(yǎng)兒童對(duì)身體的責(zé)任感和持之以恒的好習(xí)慣。

長(zhǎng)高這條賽道上，積極領(lǐng)跑，一路爭(zhēng)先！抓住夏天的尾巴，讓寶寶和運(yùn)動(dòng)健兒一起加油努力，爭(zhēng)做自己的“長(zhǎng)高冠軍”吧~

參考資料：

1、斯坦福高效睡眠法——西野精治

2、夏季精神不濟(jì)？多吃高鉀食物助提神——家庭醫(yī)生在線