隨著電子競技迅猛發(fā)展，

游戲也逐漸擺脫“精神鴉片”的惡名，

變成為年輕人實現(xiàn)夢想的方式之一。

連中國傳媒大學這樣的頂級學府，

都開設(shè)了電競專業(yè)課程。

這下可好，

小朋友們終于有理由能“刻苦”玩耍，

在峽谷任意馳騁。

這類對抗性強的游戲十分容易上頭，

孩子嘴里喊著最后一把，

結(jié)局卻往往變成最后“億”把。

久而久之，你發(fā)現(xiàn)自己的孩子：

肩也塌了、背也駝了。

從夕陽下奔跑的快樂小鹿，

變成了眼神迷離的網(wǎng)癮少年。

最重要的是——

孩子好像長的越來越慢了呀！

爸媽認為，這肯定是玩游戲造成的！

可惜答案是：NO!

罪魁禍首悄悄潛藏在游戲身后難以察覺，

那就是——久坐。

什么是久坐？

研究者們把久坐大致分成了兩類：

疫情發(fā)生后，網(wǎng)課成為學習的主流方式，屏幕時間占據(jù)了一天久坐的大頭。

在屏幕時間里，由于注意力長時間集中在屏幕上，身體其他部位幾乎沒有動作，整個人就會像雕塑一般“凝固”在座位上。

 久坐的危害

人體結(jié)構(gòu)本身是不適合久坐的。

我們身上有360多個關(guān)節(jié)，將近700塊骨骼肌，能完成各種復雜靈活的動作，可以說人類天生就是為了活動而存在。如果長期保持一個姿勢不動，反而會傷害我們的身體。

1、容易駝背

長時間坐著時，在地心引力的吸引下，人會不自覺彎腰、塌肩、駝背。

脊柱長時間保持彎曲狀態(tài)，兩側(cè)肌肉就會越來越僵硬。當孩子站起來，脊柱雖然直了，肌肉卻很難快速恢復柔軟，脊柱就會被僵硬的肌肉“頂住”。

慢慢的，孩子就會駝背，不僅看上去更矮，還會影響孩子的氣質(zhì)和自信。

2.影響骨骼吸收營養(yǎng)

骨骼外面包裹著肌肉、血管和神經(jīng)。孩子長時間坐著不動，血液流速就會變慢，與骨骼交換營養(yǎng)的速度也會降低。這對生長中的小朋友可不是好事。

身高發(fā)育全依賴血液中的營養(yǎng)進入骨骼，血液流速緩慢，進入骨骼的營養(yǎng)變少了，孩子當然長得慢啦。

多長時間算久坐

既然久坐危害這么大，那坐多長時間算“久”呢？

不同年齡的孩子對久坐時間要求也不同，一張表就能總結(jié)完畢：

全世界對于久坐的共識就是：一次性超過1個小時，就算久坐。

如何消除久坐的危害

2017年《中國兒童青少年身體活動指南》中明確指出：“久坐行為對健康的危害是獨立于身體活動的”，意思是即便運動量充足，只要有久坐行為，健康依然會受到威脅。

想要減輕久坐危害，除了老生常談的少看電視和少玩游戲之外，還要盡可能多的打斷久坐，讓坐下的時間控制在1小時以內(nèi)。

坐姿即將超過1個小時就要起來動一動

順帶一提，打斷久坐還能降低兒童青少年餐后血糖、胰島素和C·肽的反應(yīng)，對孩子減肥起到幫助作用。

不過站起來之后，隨便走兩步可不夠，小編推薦這3個動作，每次起立做一做，不僅改善不良體態(tài)，還能“拔苗助長”，幫助長高~

這個動作能有效緩解久坐帶來的雙腿麻木，加速下肢血液循環(huán)和營養(yǎng)交換，還可以糾正骨盆后傾，讓雙腿更直更好看。

這個動作能緩解肩頸壓力和肌肉緊張，改善圓肩，每天做一做，孩子抬頭挺胸，英姿勃發(fā)~

這個動作能有效拉伸體側(cè)肌肉，預防、矯正脊柱側(cè)彎，動作簡單，沒有場地要求，課間做一做，舒服一整天~

別再等待，快讓孩子學起來吧，早日告別彎腰駝背，成為氣質(zhì)少女/少年~

 參考資料：

1、《2020年運動和久坐行為指南》

2、《中國兒童青少年身體活動指南》

3、【TED視頻】久坐的危害

4、《世衛(wèi)組織關(guān)于5歲以下兒童的身體活動、久坐行為和睡眠的新指南》