讓孩子長高

一直是家長們心目中的大難題~

很多家長總會很疑惑：

營養(yǎng)供給充足，孩子為什么還是長不高？

已經(jīng)很細心照顧，孩子為什么還是老生??？

孩子年齡差不多，但為何就是比同齡人矮？

這可能是還沒掌握正確的身高管理方法~

趁著孩子放暑假這段時間，做好這幾件事，避免走入身高誤區(qū)，孩子個頭也能猛躥一大截哦~

 “慧”吃才會長

夏天孩子的飲食，總是會給父母出許多難題。

夏天兒童容易食欲不振，做飯時切記濃油赤醬，要兼顧“開胃”和“營養(yǎng)均衡”兩大原則。

每天食譜中至少有一個雞蛋、500ml牛奶、50g肉類，從而保證蛋白質(zhì)和鈣的營養(yǎng)攝入，并在此基礎(chǔ)上適當添加富含鈣、鋅、維生素A、維生素D等食物。

《中國膳食指南》推薦：

單純的數(shù)字爸媽們可能不好理解~

下面給大家舉例1200-1300kcal的能量水平，兒童大概需要吃多少食物。

該食譜僅供參考，家長可以根據(jù)自家孩子的情況，自行增加或減少食物的攝入量。

Ps，夏季吃冷飲的次數(shù)增加，但是要吃得適量適時，否則很容易導(dǎo)致胃痛、腹瀉、消化不良等，從而影響兒童的生長發(fā)育。

運動不可少

適量的運動能提高身體的適應(yīng)性，促進骨骼發(fā)育，有助于孩子身高增長。

其中跳躍類運動對身高增長明顯高于其他運動，而跳繩就是其中最簡單、最方便的長高運動。

打算在暑期練習(xí)跳繩的小朋友，小編在這里給出一點建議：

★單純跳繩比較枯燥，孩子不容易堅持，可以選擇花樣跳繩來增加趣味性，培養(yǎng)孩子的興趣。

★最好上午10點以前或下午3點-5點之間；場地最好選擇在塑膠跑道、非光滑平地運動；

★ 繩的長度很重要，對折后用腳踩住，大約在胸口的位置為宜；

★ 每周3-5次，每天3-4組，每組跳100個左右（可根據(jù)自家孩子的能力適當增減），每組5分鐘左右，中間可以休息。

Ps，肥胖的孩子，跳繩時膝蓋的壓力會很大，并且跳繩頻率快，這樣可能會增加膝蓋受傷的風險，可以選擇游泳、騎自行車等運動。

睡眠時間要足夠

的確，如果孩子入睡時間較長或者睡眠時間減少，生長激素的分泌高峰會受到影響。

相信寶媽每天都在想盡辦法讓孩子早睡，其實，保證充足的睡眠時間比早睡更重要。

3-5歲兒童

睡眠時間

10-13小時

6-13歲兒童

睡眠時間

9-11小時

如果第二天一早還有網(wǎng)課或者需要早起，以至于不能保證足夠的睡眠時間，還是建議讓孩子早睡哦~

Ps，夏天天氣炎熱，舒適的睡眠環(huán)境是良好睡眠質(zhì)量的保證，家長應(yīng)盡量保證孩子房間空氣新鮮，溫度不要過高過低，建議將空調(diào)調(diào)到26℃左右，濕度50%~60%，既節(jié)能同時又可以避免孩子感冒。

小編結(jié)語

把每一件簡單的事做好就是不簡單；把每一件平凡的事做好就是不平凡。

想讓孩子長得更高，我們平時就要把微不足道的小事做好，從營養(yǎng)、睡眠、運動方面進行管理。

同時孩子的情緒也不能忽視，趁著孩子放假的時候，一家人可以去爬山、露營~

愉快、溫暖的家庭氛圍，對孩子健康成長的幫助也非常大。

參考資料：

[1] 跳繩對青少年部分身體素質(zhì)影響的分析.席傳浩. 《文體用品與科技》. 2016年6期

[2] 《0-5歲兒童運動娛樂指導(dǎo)百科》.陸大江

[3] 一輸就哭？孩子輸不起，可能是因為你這兩句話.丁香媽媽教育

[4]中國居民膳食營養(yǎng)指南.2016版