春天，寶寶長高這個(gè)話題成了寶媽最關(guān)注的。

中國兒童健康管理1+N工程項(xiàng)目，采集了80836名兒童的102487份評價(jià)報(bào)告，進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)3-6歲兒童在每年的5-9月生長速度較好。

春暖花開，鶯飛草長，正是兒童長高的最好時(shí)間。

作為身體積攢能量的關(guān)鍵期，父母如果能在這個(gè)時(shí)期準(zhǔn)備好科學(xué)的兒童長高計(jì)劃，對孩子接下來的身高增長會(huì)有很大幫助。

「兒童身高管理」原來是這么“玩”！

很多時(shí)候家長對孩子長高這件事，極其焦慮卻又無從下手，看著別人家的孩子長起來了，自己孩子卻沒多大動(dòng)靜。其實(shí)學(xué)會(huì)了科學(xué)的身高管理知識和方法，孩子的身高也能蹭蹭長起來~

這五方面雖然是老生常談了，但小編發(fā)現(xiàn)很多媽媽在進(jìn)行管理的時(shí)候還存在一些誤區(qū)，今天就針對身高管理這5方面，再次和大家聊聊~ 

吃得多≠營養(yǎng)好

兒童成長發(fā)育階段，飲食的科學(xué)性和營養(yǎng)的全面性直接影響著孩子的生長發(fā)育。

現(xiàn)在有很多家長盲目認(rèn)為多吃點(diǎn)營養(yǎng)才好，一天下來，孩子不是在吃飯，就是在去吃飯的“路上”，孩子始終處于飽腹的狀態(tài)，血糖水平較高，這時(shí)候生長激素的分泌就會(huì)受到一定影響，而且每天攝入過多的食物會(huì)造成營養(yǎng)過剩，很容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

要知道肥胖可是長高的不利因素哦~

具體來說就是，每天500ml牛奶、一個(gè)雞蛋、50g瘦肉，并在此基礎(chǔ)上適當(dāng)添加富含鈣、鋅、維生素A、維生素D的食物，它們都是幫助兒童成長發(fā)育的重要營養(yǎng)。

運(yùn)動(dòng)多≠長得高

上期的文章中提到孩子每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：

其實(shí)，這60分鐘的運(yùn)動(dòng)并不是讓孩子一次性完成。孩子一天的活動(dòng)，只要能達(dá)到中等強(qiáng)度都可以算在這60分鐘的運(yùn)動(dòng)內(nèi)，例如：游樂場玩耍、踢足球、跑步、輪滑等。

雖說，中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)可引起血清生長激素水平升高。但是，如果連續(xù)長時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，生長激素水平又會(huì)下降到運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)。

PS，如果在運(yùn)動(dòng)中孩子呼吸急促，即運(yùn)動(dòng)中呼吸困難，以至于不能用言語交談，說明正處于大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，要適當(dāng)降低活動(dòng)強(qiáng)度，而且白天劇烈活動(dòng)孩子晚上的睡眠質(zhì)量也會(huì)受到影響。

睡得多≠睡得好

睡眠有助于生長激素的分泌，但睡眠時(shí)間的長短不能完全代表睡眠質(zhì)量的高低。

要知道生長激素是個(gè)喜歡夜間出沒的“家伙”，孩子進(jìn)入深睡1小時(shí)左右，也就是23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)之間生長激素分泌會(huì)逐漸進(jìn)入高峰，而以后睡眠中，可見到較低峰。

如果孩子晚上睡得晚，即便是延長睡眠時(shí)間，生長激素的分泌還是會(huì)受到影響。

為了獲得更多的生長激素，建議晚上20-21點(diǎn)就要準(zhǔn)備讓孩子入睡，盡量保證在22點(diǎn)前進(jìn)入深睡期。

孩子每天的睡眠時(shí)長可以參考美國國家睡眠基金會(huì)的建議：

個(gè)體情緒≠家庭情緒

之前我們說過孩子長期處于不良情緒中，他們的身高往往偏矮小，稱之為“情感遮斷性身材過矮癥”。平時(shí)除了關(guān)注孩子本身的情緒，爸媽之間的情緒也可能影響到孩子~

有研究表明，父母吵架時(shí)，很多孩子都會(huì)把原因歸結(jié)于自己，強(qiáng)烈的愧疚心理之下，孩子的情緒會(huì)受到影響，時(shí)間長了身高也可能跟著遭殃。

都知道在孩子面前吵架不好，可是總會(huì)有控制不住自己情緒的時(shí)候~

一旦忍不住當(dāng)著孩子吵了架，要及時(shí)安撫孩子，用平等的態(tài)度和孩子解釋吵架原因，并告訴孩子：

這不是你的錯(cuò)，這是生活中的一個(gè)小插曲，并不影響爸爸媽媽繼續(xù)愛你如初；

還要鄭重向孩子道歉，并向孩子保證今后會(huì)盡量控制自己的情緒，避免吵架。

量身高≠會(huì)監(jiān)測

管理身高首先要做到“知己”，就是和孩子自己比。

定期給孩子測量身高，連續(xù)幾次后，將這些點(diǎn)連起來就能得到孩子的生長曲線，從而了解孩子目前的生長發(fā)育趨勢。

★如果兒童自身的曲線沿著正常區(qū)間內(nèi)的任意一條線平行上升，就表明生長速度正常。

★如果曲線走勢平緩或向下跨越一條百分位線，就要注意是否有不利因素在影響孩子的生長。

tips：

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孩子的生長曲線能更好的幫助爸媽們發(fā)現(xiàn)問題，如果孩子身高的增長出現(xiàn)停滯，要及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院咨詢。

一些醫(yī)院有專門的長高門診，通過骨齡等檢查來發(fā)現(xiàn)孩子的生長潛力，從而進(jìn)行有針對性的管理，盡可能幫助孩子長高~ 

參考文獻(xiàn)：

[1] 營養(yǎng)指導(dǎo)對兒童生長發(fā)育狀況和營養(yǎng)水平的影響.王蓉.《解放軍預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》2019年7期

[2] 運(yùn)動(dòng)對生長激素分泌的作用及其影響因素.李志清.《中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》2001年第20卷第3期；

[3] 指南解讀之系列文章（二）：學(xué)齡前兒童運(yùn)動(dòng)的時(shí)間推薦

[4] 千萬不要當(dāng)著孩子的面吵架，除非忍不住.兒科醫(yī)生鮑秀蘭

[5] National sleep foundation:sleep duration recommendations