一直以來，有很多家長都在咨詢小編：

●我和他爸都不高，孩子能長到1米7嘛

●孩子營養(yǎng)足夠了，但是不長個兒怎么辦

●孩子7歲，身高116cm，感覺在同學(xué)里算矮的，怎么能讓她再長點(diǎn)

......

小編發(fā)現(xiàn)，媽媽們的問題存在共性，很有必要拿到臺面上說一說！

我們知道身高受到遺傳和環(huán)境影響，雖然遺傳占了大部分，但不能完全決定孩子的成年身高，通過后天的管理，想要突破遺傳身高水平也是可能的。

接下來就和你聊聊該如何管理孩子的身高：

NO1：做好身高監(jiān)測

處于生長發(fā)育階段的兒童，最好每個月為孩子測量一次身高，并記錄下測量的數(shù)值，連續(xù)測量幾次后，將這些點(diǎn)連起來就能得到孩子的生長曲線。

生長曲線可以動態(tài)縱向的觀察兒童生長速度，從而了解孩子最近身高的增長情況。

如果發(fā)現(xiàn)孩子的生長速度過快或過慢，都要盡早到醫(yī)院就診，評估孩子的生長發(fā)育情況，并進(jìn)行科學(xué)的身高管理。

在給孩子量身高時也有技巧：

建議固定在早晨或晚上給孩子測量身高，如果時間不固定，測量值會出現(xiàn)誤差，這是因?yàn)楹⒆踊顒右惶旌蠹棺翟谥亓Φ淖饔孟驴s短，導(dǎo)致晚上身高比早晨矮。

敲黑板：除了每月監(jiān)測一次身高，骨齡評價也不能忘，它能更客觀的反映孩子生長發(fā)育情況，一般每年監(jiān)測一次（青春期最好每半年監(jiān)測一次）！

 NO2：均衡全面的營養(yǎng)

很多家長都在關(guān)心，吃什么能長高？

其實(shí)沒有哪一種食物吃了能長高，兒童身高增長需要均衡全面的營養(yǎng)。

生長發(fā)育階段的孩子，每天要保證攝入：

并在此基礎(chǔ)上適當(dāng)添加富含鈣、鋅、維生素A、維生素D等食物，它們都是幫助兒童成長發(fā)育的重要營養(yǎng)素。

想知道哪些食物富含這些營養(yǎng)素？孩子每天需要攝入多少？點(diǎn)擊→營養(yǎng)，這里有最詳細(xì)的解答。

PS：

對于牛奶過敏的孩子，2歲之前建議選擇深度水解牛乳蛋白配方奶粉或氨基酸配方奶粉作為替代品；

2歲之后可進(jìn)行無奶飲食，但需要通過增加其他食物的攝入量來滿足生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)。

一般來說，500ml牛奶約含有15g蛋白質(zhì)、520mg鈣，想要知道怎么從其他食物中補(bǔ)充，下面的表格能幫到你~

由于每種食物的吸收率不同，不能只依靠單一食物替代牛奶中的營養(yǎng)，還需要媽媽們搭配起來做給孩子吃，經(jīng)常變換種類。

雖然我們不能喝甜甜的牛奶，但合理的增加食物攝入量照樣可以讓身體倍兒棒！

敲黑板：能吃是福，但是要注意體重增長！

NO3：合理運(yùn)動

運(yùn)動有利于骨骼及全身的鈣磷代謝，可以加速骨礦物質(zhì)的骨內(nèi)沉積，從而促進(jìn)骨骼生長。

學(xué)齡前兒童（3-6歲）

 這一階段的運(yùn)動目標(biāo)是發(fā)展基本動作技能，要以愉快的游戲?yàn)橹?，讓孩子愛上運(yùn)動的同時慢慢培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣。

學(xué)齡兒童（7-12歲）

 這一階段要引導(dǎo)孩子樹立科學(xué)的休閑運(yùn)動價值觀，學(xué)會有效地利用休閑時間，提高休閑生活的質(zhì)量，促進(jìn)他們身心健康全面發(fā)展。

研究認(rèn)為，運(yùn)動時間至少在10分鐘以上會出現(xiàn)生長激素的升高，在運(yùn)動開始后的20~30分鐘之間生長激素的分泌出現(xiàn)峰值。如果運(yùn)動持續(xù)到孩子精疲力竭時，生長激素的分泌反而受到抑制。

可見，運(yùn)動不是時間越長效果越好，爸媽們要根據(jù)孩子自身的情況，把運(yùn)動時間控制在：

敲黑板：運(yùn)動要長期堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)~

NO4：保證睡眠時間

生長激素能促進(jìn)長骨的骺軟骨細(xì)胞增生，加速骨與軟骨的生長，從而使身高得到增長。

研究表明正常人在24小時內(nèi)，生長激素的濃度有較大波動，清醒狀態(tài)時，血中生長激素水平很低。

兒童每日分泌的生長激素有≥50%是在夜間深睡后的早期分泌，也就是深睡1小時左右達(dá)到峰值，在以后睡眠中，可見到較低峰。

為了獲得更多的生長激素，建議晚上20-21點(diǎn)就要準(zhǔn)備讓孩子入睡，盡量保證在22點(diǎn)前進(jìn)入深睡期。

孩子進(jìn)入深睡1-2小時以后也就是23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)之間生長激素分泌會逐漸進(jìn)入高峰。

敲黑板：晚餐不要吃太多，以免影響睡眠哦！

NO5：保持良好情緒

長期負(fù)面情緒，會導(dǎo)致垂體分泌生長激素減少，除了身高較矮之外，還會有智力發(fā)育慢、多動、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)等異常行為。

兒童此時處于情緒發(fā)展的關(guān)鍵期，孩子的情緒可能較為激烈，會表現(xiàn)出：

爸媽們在面對孩子的不良情緒時，要充分理解，并做出正確的引導(dǎo)，幫助孩子了解、認(rèn)識和控制自己的情緒，讓TA做自己情緒的“主人”。

敲黑板：作為情緒榜樣，爸爸媽媽要先管理好自己的情緒哦！

想做溫柔、氣質(zhì)型媽媽，點(diǎn)擊→不生氣，教你hold住哭鬧娃！

小編結(jié)語

兒童身高受到多種因素影響，因此在管理上也不能只依靠某一方面，爸媽們要從身高監(jiān)測、營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動、情緒這五個方面對孩子進(jìn)行全面管理，共同幫助孩子達(dá)到理想身高~