說(shuō)起孩子的睡眠問(wèn)題，相信媽媽們都有無(wú)數(shù)的辛酸淚。

學(xué)齡前兒童由于生理和心理的快速發(fā)育，在睡眠方面可能會(huì)出現(xiàn)一系列問(wèn)題，例如入睡困難、夜驚、噩夢(mèng)。

研究表明，正常人在24小時(shí)內(nèi)，生長(zhǎng)激素的濃度有較大波動(dòng)，清醒狀態(tài)時(shí)，血中生長(zhǎng)激素水平很低。兒童每日分泌的生長(zhǎng)激素有≥50%是在夜間深睡后的早期分泌，也就是深睡1小時(shí)左右達(dá)到峰值，在以后睡眠中，可見(jiàn)到較低峰。

夜間高質(zhì)量的睡眠對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，不僅是身體休息，更重要的是幫助身高增長(zhǎng)。

其實(shí)，這個(gè)階段的孩子認(rèn)知已經(jīng)發(fā)育到一定水平，爸媽們可以通過(guò)行為引導(dǎo)的方式來(lái)解決這些睡眠問(wèn)題。

 下面來(lái)看看具體怎么做~

鬧騰不想睡，睡前程序來(lái)幫你

孩子每天仿佛有消耗不完的能量，到了該睡覺(jué)的時(shí)候還是各種“作妖”。

「媽媽，我要喝水」、「媽媽，我要上廁所」、「媽媽，給我講故事」

即便按照TA的意思做完這些事，還是照樣不睡，而此時(shí)的你已經(jīng)精疲力盡。

如果這是你家的生活寫(xiě)照，說(shuō)明孩子可能出現(xiàn)了入睡困難。

《美國(guó)兒科學(xué)會(huì)育兒百科》提倡兒童建立固定的睡眠程序，不僅助于順利入睡還能幫助孩子養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

到了該睡覺(jué)的時(shí)候，可以關(guān)掉家里的電視，收起孩子的玩具，不要再和孩子玩劇烈游戲，漸漸地讓家中安靜下來(lái)。

接下來(lái)讓孩子和爸爸（爺爺、奶奶）說(shuō)晚安。

PS：儀式感對(duì)行為習(xí)慣的建立很重要。第一次孩子也許不會(huì)配合。久而久之，父母認(rèn)真起來(lái)，TA也就能認(rèn)真做起來(lái)了。

說(shuō)完晚安，孩子就要到房間躺下準(zhǔn)備入睡，這時(shí)如果還是鬧騰可以告訴TA，「大家都要準(zhǔn)備睡覺(jué)了，你要安靜，想說(shuō)話也要小聲一點(diǎn)」。

待孩子情緒平靜下來(lái)，可以講一個(gè)故事或是放一段舒緩的音樂(lè)，幫助TA慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

最后，輕輕關(guān)燈

孩子睡覺(jué)后，爸媽們不要再去客廳看電視或是大聲說(shuō)話了，不然你前面的工作可能就前功盡棄了~

夜里一驚一乍，輕輕抱住TA

不適應(yīng)新環(huán)境、父母指責(zé)、睡前聽(tīng)了緊張興奮的故事或看了恐怖的電視等都可能誘發(fā)夜驚。

發(fā)生夜驚時(shí)，你只需要輕輕地抱住，避免TA傷害到自己，通過(guò)安慰的話語(yǔ)慢慢讓孩子平靜下來(lái)。

比如：「爸爸媽媽在這里不要害怕」，「不要擔(dān)心，沒(méi)事的」。

當(dāng)孩子感覺(jué)到安全，會(huì)再次進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

如果孩子總是在同一時(shí)間發(fā)生夜驚，爸媽們可以采取提前喚醒的方式。

例如，夜驚好發(fā)于晚上11點(diǎn)，那么10點(diǎn)半的時(shí)候你可以輕輕喚醒孩子。

喚醒的標(biāo)準(zhǔn)：只要孩子有部分覺(jué)醒，也就是TA翻個(gè)身或嘴上嘟囔幾聲即可。

提前喚醒建議堅(jiān)持2-4周，如果停止喚醒以后孩子再次出現(xiàn)夜驚，就要重新開(kāi)始并延長(zhǎng)幾周。

通過(guò)提前喚醒的方式有助于減少夜驚的發(fā)生，從而保證孩子高質(zhì)量的睡眠，進(jìn)而幫助身高更好的增長(zhǎng)。

一般來(lái)說(shuō)，第二天孩子對(duì)夜驚沒(méi)有印象，家長(zhǎng)也不要提起，免得孩子胡思亂想。

夢(mèng)境不真實(shí)，可以用想象打敗它

天還沒(méi)亮，突然聽(tīng)見(jiàn)小寶在大哭，我趕緊跑過(guò)去看她。

她說(shuō)：“夢(mèng)到自己被壞人抓走了！”

夢(mèng)魘（噩夢(mèng)）大多數(shù)發(fā)生在孩子感受到焦慮或過(guò)度疲勞的情況下。

發(fā)生夢(mèng)魘時(shí)，爸媽要盡快到孩子身邊，告訴TA這些夢(mèng)境都不是真實(shí)的。

為了讓孩子感覺(jué)更加安全可以打開(kāi)床頭燈，等心情平復(fù)了，鼓勵(lì)TA繼續(xù)睡覺(jué)。

與夜驚不同的是，第二天可以和孩子討論TA的夢(mèng)境，如果孩子對(duì)這個(gè)噩夢(mèng)還很恐懼：

可以嘗試把這個(gè)夢(mèng)畫(huà)下來(lái)，然后一起扔掉；

或是讓孩子畫(huà)一個(gè)能驅(qū)除噩夢(mèng)的東西掛在床頭；

或是鼓勵(lì)孩子重新為這個(gè)噩夢(mèng)編造一個(gè)愉快的結(jié)尾。

讓TA通過(guò)自己的想象力，來(lái)克服這些不良情緒的影響，從而擁有良好睡眠。

PS：如果夢(mèng)魘持續(xù)發(fā)作，并伴有情緒問(wèn)題應(yīng)及時(shí)到心理科就診。

小編結(jié)語(yǔ)

冰凍三尺非一日之寒，睡渣也不是一天養(yǎng)成的。剛開(kāi)始調(diào)整孩子的睡眠問(wèn)題，肯定會(huì)有失敗抓狂的時(shí)候，只要你給予積極引導(dǎo)，擁有足夠的耐心，相信睡眠天使終究會(huì)降臨到你家~

參考資料：

[1]0~5歲兒童睡眠習(xí)慣及睡眠障礙的現(xiàn)狀研究.黃小娜、蔣競(jìng)雄、馬渝燕、安琳、劉璽誠(chéng)、王惠珊.2009年08月01日

[2]實(shí)用兒童保健學(xué).黎海芪

[3]《美國(guó)兒科學(xué)會(huì)育兒百科》.第六版.斯蒂文·謝爾佛

[4]兒童睡眠及相關(guān)因素研究進(jìn)展.Bette Zhang、張潔.世界睡眠醫(yī)學(xué)雜志