今天你曬娃了嗎？

維生素D能促進(jìn)鈣、磷吸收和骨骼鈣化，幫助骨骼健康生長(zhǎng)，是生長(zhǎng)發(fā)育必須的營(yíng)養(yǎng)素！

因?yàn)榫SD在天然食物中含量極少，僅海魚、動(dòng)物肝臟、蘑菇等少量食物中含有，常吃的谷物、蔬菜、水果中含量幾乎為0。所以，一般醫(yī)生會(huì)推薦孩子「多曬太陽」來補(bǔ)充。

那么問題來了：

夏至過后驕陽似火，為了吸收維生素D，就不防曬了嗎？

今天，小編要和大家聊聊“陽光”和“維生素D”的那些事~

Part1：陽光是如何合成維生素D的？

中波紫外線竟是主要功臣！

太陽光是一種電磁波，主要分為可見光和不可見光，

不可見光中，最廣為人知的就是——紫外線！

根據(jù)波長(zhǎng)的不同，可將紫外線分為三個(gè)“波”：

長(zhǎng)波UVA 中波UVB 短波UVC

紫外線從太陽出發(fā)到地球大氣層的時(shí)候，臭氧層會(huì)先吸收掉短波（UVC）。

長(zhǎng)波（UVA）和中波（UVB）成為漏網(wǎng)之魚，來到地表，并直接入侵到人類未保護(hù)的皮膚中。

在人類皮膚的表皮層中，有一種膽固醇蛋白——7-DHC（7-脫氫膽固醇）。

它會(huì)和中波UVB發(fā)生光化學(xué)反應(yīng)，轉(zhuǎn)化為維生素D3（維D的活性形式），再進(jìn)入人體代謝循環(huán)。

兒童維生素D缺乏會(huì)使體內(nèi)鈣、磷代謝混亂，生長(zhǎng)中骨骼出現(xiàn)礦化不全、軟骨和骨骼畸形病變，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)佝僂病、骨質(zhì)軟化癥等。

這樣看來，日光暴露（曬太陽）確實(shí)是補(bǔ)充維D、幫孩子長(zhǎng)高的最簡(jiǎn)便的途徑了。

Part2：為了獲得維D，就要可勁兒曬太陽嗎？

紫外線的危害也不容小覷！

UVB合成維D的最佳波長(zhǎng)為295-297nm，只占全部UVB波長(zhǎng)（275-320nm）的一小部分，剩下的會(huì)全部被表皮層吸收。

而UVB的另一個(gè)名字也不該被遺忘——“中波紅斑效應(yīng)紫外線”，它會(huì)使皮膚產(chǎn)生急性炎癥反應(yīng)：紅斑、紅腫、脫皮等，簡(jiǎn)單說就是：

“曬傷了”

隨后，在皮膚基底層的「黑色素」為了防御紫外線，會(huì)慢慢轉(zhuǎn)移并堆積到表皮層，導(dǎo)致皮膚變黑。

一些孩爸可能覺得：小孩子黑就黑吧，顯得健康啊~

咳咳，紫外線的傷害并不僅僅止步于“黑”，

還會(huì)繼續(xù)向皮膚深處入侵。

長(zhǎng)波UVA穿透能力很強(qiáng)，約占紫外線的90-95%，它會(huì)直接破壞真皮層的成纖維細(xì)胞，導(dǎo)致皮膚失去彈力、變干、凹陷、出皺紋，簡(jiǎn)單來說就是：

“光老化”

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：長(zhǎng)期暴露于紫外線輻射中，對(duì)人體還具有致癌性，可導(dǎo)致所有主要類型的皮膚癌。

至此，曬太陽這件事變得相當(dāng)明確了：

少量紫外線輻射對(duì)人體內(nèi)生成維生素D是必不可少的。

但過度暴露于紫外線輻射則可能會(huì)對(duì)皮膚、眼睛、免疫系統(tǒng)造成短期和長(zhǎng)期不利影響。

part3：既要補(bǔ)充維D，又不想被紫外線輻射傷害，可以嗎？

很遺憾，世事往往難以兩~全~其~美

由于季節(jié)、緯度、陰晴狀況、大氣污染、甚至是孩子膚色深淺不同，通過曬太陽補(bǔ)充維D的「時(shí)間長(zhǎng)短」很難把控。

考慮到兒童皮膚嬌嫩，對(duì)紫外線輻射特別脆弱，所以世界衛(wèi)生組織建議：

當(dāng)紫外線指數(shù)≥3的時(shí)候，家長(zhǎng)應(yīng)采取防曬措施，避免兒童遭受紫外線的輻射。

小編提醒：紫外線指數(shù)可以在每天的天氣預(yù)報(bào)中查看！下次出去玩的時(shí)候要留心看一下這個(gè)指標(biāo)哦！

【世界衛(wèi)生組織推薦的防紫外線大法】

①不要在正午時(shí)段外出

上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間，紫外線輻射最強(qiáng)。

必須外出的，盡可能躲在陰涼處。

12個(gè)月以下的嬰兒應(yīng)一直呆在陰涼處。

②穿著防護(hù)服

穿戴編織緊密的寬松服裝和寬邊帽；

防曬衣最好選擇紫外線防護(hù)系數(shù) UPF≥25的產(chǎn)品；

選擇過濾紫外線輻射的太陽鏡

③使用防曬霜

選用防曬指數(shù)SPF15、PA++以上的物理防曬產(chǎn)品（主要成為為二氧化鈦和氧化鋅），每2小時(shí)擦涂一次；

在玩耍、游泳泡水、運(yùn)動(dòng)出汗之后及時(shí)補(bǔ)涂；

另：不建議給小年齡孩子使用防曬噴霧，有吸入風(fēng)險(xiǎn)。

鑒于世界范圍內(nèi)少年兒童維D缺乏的比例較高，專家呼吁：

選擇在紫外線較緩和的夏日清晨/下午外出進(jìn)行戶外活動(dòng)；

口服維生素D3補(bǔ)劑400IU/天（預(yù)防量）；

如果孩子已經(jīng)出現(xiàn)維生素D缺乏，可結(jié)合醫(yī)囑，適當(dāng)增加維D的補(bǔ)充量，保持正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

小編結(jié)語

不要做古墓中的小龍女！

做好紫外線防護(hù)措施，每天再來一顆維生素D3，

享受夏日陽光，靠譜又安全~

參考資料

1、維生素D的最新研究進(jìn)展，陳超、劉志超、祝永剛、肖輝燈、郭菲宇、張萬祥、盧通、齊磊、柳根哲，中國(guó)骨質(zhì)疏松雜志 2018年10月第24卷第10期；

2、維生素D缺乏離我們有多遠(yuǎn)，吳光馳，中國(guó)婦幼衛(wèi)生雜志2014年5月第5卷第3期；

3、Ultraviolet Radiation: A Hazard to Children and Adolescents, March 2011, VOLUME 127 / ISSUE 3, American Academy of Pediatrics;

4、Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health, M. Nathaniel Mead, Environ Health Perspect. 2008 Apr, 116(4): A160–A167;

5、陽光與健康：如何安全地享受陽光，世界衛(wèi)生組織出版物；