春生夏長，這時也是孩子生長發(fā)育最旺盛的時期?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，除了睡眠和營養(yǎng)，運動是促進骨骼發(fā)育最有利的因素。

1.運動能刺激腦垂體分泌生長激素；

2.加快全身血液循環(huán)，改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營養(yǎng)；

3.促進骨骼及全身的鈣、磷代謝；

4.加速礦物質的骨內沉積，使骨密度增加；

5.使骨胳直徑增粗，骨髓腔增大……

可見，積極運動對少兒身高生長意義重大。

（1）多做碾磨性運動

運動的方式很多，但并不是所有運動都有利于身高發(fā)育。喜高建議孩子多做碾磨性運動。

所謂碾磨性運動，就是運動時能較多刺激骨骼關節(jié)的運動，如踢毽子、跳繩、踢球、跑步等，所以應首選這類運動。

踢毽子對關節(jié)的碾磨強度和方式就很好，家長可培養(yǎng)孩子多練習。有的孩子初期技巧掌握不好，家長可幫其降低難度，比如在毽子上綁個繩子提在手里踢，掛在樹上吊著踢……只要能促進孩子運動，逐漸培養(yǎng)孩子的運動興趣即可。此外，這些運動也能幫助孩子長高：

喜高提醒：充分尊重孩子的運動喜好

運動方式因人而異，有的孩子喜歡跑步、踢球等力量型運動，有的喜歡跳繩、踢毽子技巧性運動，麻麻們一定要尊重孩子的運動喜好。否則，孩子的負面情緒比運動的積極作用還大，反而不利于長高。

（2）每天20~40分鐘，注意運動強度

適度運動有利于身高發(fā)育，過度運動反而影響長高，所以運動強度要考慮孩子承受能力，以能耐受為原則，不可超強度運動。

如圖，運動20分鐘后生長激素明顯升高，再過20分鐘再有一個高峰期，再往后很難升高，從身高促進角度來講，每天堅持20~40分鐘的運動量最佳。

喜高提醒：健康運動，持之以恒

1.運動不能“三天打魚，兩天曬網”，要保持規(guī)律性，堅持天天鍛煉；

2.晚飯一個小時內和睡眠前一小時盡量不要運動；

3.霧霾嚴重時或天冷的時候，盡量不要在戶外運動。

（3）保持恰當運動心率，控制食欲與體重

運動與食欲密切，能量攝入過少會導致孩子營養(yǎng)不足，能量攝入過多會削減運動效果，提高孩子肥胖、性早熟風險，不利于身高增長。

喜高建議：保持苗條的身材

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從身高促進角度來看，苗條的身材更有利于生長激素分泌，幫孩子長高，家長可在孩子每次運動時讓孩子暫停15秒，通過脈搏測算心率，并根據(jù)運動目的調整運動方式。