陽春布德澤，萬物生光輝。春天是萬物生長的季節(jié)，更是孩子長高的季節(jié)。傳統(tǒng)中醫(yī)認為“春生夏長秋收冬藏”，現(xiàn)代醫(yī)學認為春季人體新陳代謝旺盛，兒童內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，這都為孩子身高增長創(chuàng)造了“黃金條件”，那么如何充分利用這個黃金季幫孩子長高呢？ 

孩子長高主要靠生長激素發(fā)揮作用。生長激素為腦垂體前葉分泌的生理活性物質，能直接作用于全身組織細胞，促進長骨的骺軟骨細胞增生，加速骨與軟骨的生長，促進機體生長，使人體逐漸增高。研究表明，生長激素的分泌與釋放和睡眠慢波有關。

正常情況下，夜間分泌的生長激素比白天多，且近80%的生長激素在睡眠時分泌。一般睡眠45～90分鐘后進入熟睡狀態(tài)，生長激素出現(xiàn)一個大的分泌高峰，隨后出現(xiàn)幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長激素分泌減少。長期以來人類形成的日出而作，日落而息的“生物鐘”就是適應人體規(guī)律的結果。如果孩子長時間改變自己的生活節(jié)律，就會影響體內激素分泌量，導致神經紊亂，所以說，要想孩子長得高，就得遵循生物鐘科學睡眠。

1、“春困秋乏”，保證孩子充足的睡眠

“春困秋乏”是有科學根據(jù)的。世界衛(wèi)生組織的一項研究證實，孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季（3-5月）長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。

睡眠是一種周期性的生理現(xiàn)象，是人類生命活動中的一個重要方面，也是保證機體生長發(fā)育、促進長高的“營養(yǎng)要素”。人體在春天需要更多的睡眠時間，尤其是正處于生長發(fā)育階段的孩子，更是如此。

俗話說“睡得好，長得高”，如圖，生長激素分泌與睡眠持續(xù)時間有重要關系。

如圖，一般情況下，孩子越小，需要的睡眠時間越長。美國《睡眠》雜志曾發(fā)表的兩項研究報告稱，睡眠不足可導致中年人大腦老化，而貪睡的嬰兒則更容易長高。如果家有寶寶春天貪睡覺就給他一個“睡覺睡到自然醒”的正當理由吧！

2、成長黃金時段，保證優(yōu)質睡眠

專家介紹，生長激素分泌量波動比較大，絕大部分生長激素是在夜間熟睡狀態(tài)下分泌的，晚上11點孩子睡熟后進入生長激素分泌最旺盛的時段，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量就越多，越有利于長高。所以睡眠能否最大限度促進身高發(fā)育主要看能否快速達到熟睡的狀態(tài)。

兒童睡前吃食物、家長陪睡、睡過軟的床，青少年開夜車均會影響睡眠質量?，F(xiàn)在有的孩子受家長影響喜歡做“夜貓族”；有的家長在孩子入睡后噼里啪啦地忙家務，無法保證孩子的深度睡眠；還有些小齡兒媽媽照顧的非常細，自以為是幫孩子殊不知打擾了孩子的深度睡眠，比如：

1.夜里給孩子掖被子，頻繁把孩子的胳膊“拿”到被子里；

2.擔心孩子尿床，半夜里經常給孩子“把尿”或叫孩子起床去廁所；

3.孩子入睡后出汗，就拿起毛巾給孩子擦，甚至把孩子拎起來換衣服……

這些無疑都是對孩子長高機會的浪費，對生長激素君深深的褻瀆。

喜高建議：

孩子從入睡到進入深睡眠一般需要1小時，為了保證孩子11點能迎來生長激素分泌高峰期，最好保證10點進入深度睡眠。有些孩子入睡時間長，需要一個小時，這就需要提前一個小時洗臉刷牙洗澡做好入睡準備，到點了盡早上床睡覺。

對于習慣出汗的孩子可蓋薄點的被子，盡量減少擦汗行為；如果孩子踢被子盡量不要動孩子，可拿一個薄毯子輕輕蓋在孩子身上，避免把孩子凍病或吵醒孩子；另外，孩子入睡前一個小時盡量少喝水，入睡后盡量不要把尿。

3、穩(wěn)定睡眠周期，更易長高

孩子睡得早、睡得足就能迅速長高嗎？當然不是！今天6點睡、明天10點睡，后天7點睡……即使睡得早、睡眠時間充足，但生物鐘紊亂，生長激素的分泌也會被你“繞暈”，要么分泌減少，要么無法發(fā)揮應有的功效，長高的希望也只能成為愿望。

專家表示，固定的入睡和起床時間有利于孩子形成規(guī)律、穩(wěn)定的睡眠周期，刺激人體分泌更多的生長激素，更高效的幫助孩子長高。

喜高建議：

對于那些習慣晚睡的孩子，家長也不必操之過急。例如每天11點睡覺的孩子可先提前十五分鐘入睡，等孩子逐步適應后，再繼續(xù)提前到10：30，循序漸進幫孩子建立一個規(guī)律的睡眠周期。

另外，睡眠安排需要因人而異。有些孩子本身精力就比較旺盛，睡眠時間低于平均值，如果白天睡多了，晚上就更難以入睡。對于這類精力旺盛的孩子不要太計較睡眠的量，如果不能保證晚上十點前睡著，就不必午休了。